一、范志博资料？

范志博，1月2日出生于辽宁省沈阳市，中国内地女演员，毕业于上海戏剧学院表演系本科，中国国家话剧院演员、国家一级演员。

1995年，拍摄了根据茅盾先生的代表作同名小说改编而成《子夜》。

2003年，凭借《女装甲团长》张蕾一角获得第4届中国金鹰电视艺术节最佳表演艺术女演员奖。

2005年凭借《女子监狱》海兰一角获2005年电视剧飞天奖“最佳女演员提名”。

2006年7月，拍摄唐敬睿执导的商战励志剧《旱码头》。

2007年，凭借电影《真水无香》宋鱼一角获得第12届中国电影华表奖优秀新人女演员奖。

2008年，凭借电影《突发事件》凭吴悠一角获第13届华表奖优秀女演员奖。

2010年，领衔主演了以女性视觉讲述时代变迁的电视剧《荆棘花开》。

2011凭借电影《黄河喜事》桂兰一角获第13届中国电影表演学会金凤凰奖“最佳女演员”。

2012年，搭档胡可、崔可法领衔主演了讲述海军军人及家属生活的作品《舰在亚丁湾》。

2016年，参演警匪巨制电影《寒战2》7月8日在中国上映。

2016年9月领衔主演电影故事片《金城档案》开机。2016年12月，主演的大型抗日题材电视剧《黄崖洞》开机。

2017年主演都市情感剧《你迟到的许多年》。

2021年，出演建党一百周年大型情景史诗《伟大征程》情景剧《十八洞村》饰演书记。

二、范云列传？

《梁书·范云传》原文及翻译

梁书

范云，字彦龙，南乡舞阴人，晋平北将军汪六世孙也。父抗，为郢府参军，云随父在府。

起家郢州西曹书佐，转法曹行参军。俄而沈攸之举兵围郢城，抗时为府长流，入城固守，留家属居外。云为军人所得，攸之召与语，声色甚厉，云容貌不变，徐自陈说。攸之乃笑曰：“卿定可儿，且出就舍。”明旦，又召令送书入城。城内或欲诛之，云曰：“老母弱弟，悬命沈氏，若违其命，祸必及亲，今日就戮，甘心如荠。”长史柳世隆素与云善，乃免之。

齐建元初，竟陵王子良为会稽太守，云始随王，王未之知也。会游秦望，使人视刻石文，时莫能识，云独诵之，王悦，自是宠冠府朝。出为零陵内史，在任洁己，省烦苛，去游费，百姓安之。明帝召还都，及至，拜散骑侍郎。复出为始兴内史。郡多豪猾大姓，二千石有不善者，谋共杀害，不则逐去之。边带蛮俚，尤多盗贼，前内史皆以兵刃自卫。云入境，抚以恩德，罢亭候，商贾露宿，郡中称为神明。

云性笃睦，事寡嫂尽礼，家事必先谘而后行。好节尚奇，专趣人之急。少时与领军长史王畡（gāi）善，畡亡于官舍，贫无居宅，云乃迎丧还家，躬营含殡。事竟陵王子良，恩礼甚隆，云每献损益，未尝阿意。子良尝启齐武帝论云为郡。帝曰：“庸人，闻其恒相卖弄，不复穷法，当宥之以远。”子良曰：“不然。云动相规诲，谏书具存，请取以奏。”既至，有百余纸，辞皆切直。帝叹息，因谓子良曰：“不谓云能尔。方使弼汝，何宜出守？”齐文惠太子尝出东田观获，顾谓众宾曰：“刈此亦殊可观。”众皆唯唯。云独曰：“夫三时之务，实为长勤。伏愿殿下知稼穑之艰难，无徇一朝之宴逸。”既出，侍中萧缅先不相识，因就车握云手曰：“不图今日复闻谠言。”

及居选官，任守隆重，书牍盈案，宾客满门，云应对如流，官曹文墨，无所壅滞，发擿（tī）若神，时人咸服其明赡。性颇激厉，少威重，有所是非，形于造次，士或以此少之。初，云为郡号称廉洁，及居贵重，颇通馈饷；然家无蓄积，随散之亲友。

选自《梁书·卷十三》（有删减）

译文：

范云字彦龙，南乡舞阴人，晋朝平北将军范汪的第六代子孙。父亲范抗，任郢府参军，范云随父住在府里。

范云一开始任郢州西曹书佐，转任法曹行参军。不久沈攸之叛变起兵围攻郢城，范抗当时任郢府的长流，入城担任防务，把家属都留在城外。范云被叛军捉住，沈攸之召见他与他谈话，声色非常严厉，范云神情气色不变，沉着回答。沈攸之听了笑着说：“你真是个可人意的小孩，暂且回家去吧。”第二天早上，攸之又召他来命他给城里送信。城内守军有人主张把范云杀掉，范云说：“我有老迈的母亲、年幼的弟弟，他们的性命全掌握在沈氏手里，我若违抗命令，必定要祸及他们，我今天为他们而被杀，心甘情愿，死而无悔。”长史柳世隆平素和范云交好，于是就免他一死。

齐建元初年，竟陵王萧子良做会稽太守，范云当时刚开始跟随竟陵王，竟陵王不了解他。恰巧遇上竟陵王游览秦望山，竟陵王让周围的人辨认刻石上的古文字，却没人能认识，惟独范云能诵读碑文，竟陵王很高兴，从此范云受到的宠信超过同府的其他人。

范云后出都城任零陵内史，在任期间能洁身自好，废止许多繁琐苛刻的政令，免除不必要的花费，百姓能安居乐业。齐明帝召范云回都城，到了以后，授予散骑侍郎。又出京任始兴内史。始兴郡内有很多强横不法的大族，如有不善待他们的二千石官员，就密谋一同杀死他，不成功，就把官员赶走。

始兴边界与蛮俚部落接壤，这些地方盗贼尤其多，以前诸任内史都是带着兵刃用以自卫。范云到始兴境内后，用恩德来安抚他们，撤除监视的哨所，来往商人可以安心露宿，郡内的百姓都称赞他是神明。

范云性情忠厚随和，侍奉寡嫂尽心尽礼，家中大小事情一定要先同寡嫂商议后才实行。

他爱好气节，崇尚奇伟之举，专意救助别人的急难。小时候跟领军长史王畡友好，后来王畡死于官署的房舍里，家贫没有自己的住宅，范云便把死者运回自己家里，亲自处理含殡入殓诸丧事。

侍奉竟陵王萧子良时受到的恩宠礼遇非常优厚，范云每次进言陈说其为政之得失，从未有一点的阿谀奉承。萧子良曾经启请齐武帝选拔范云为郡守。武帝说：“范云是个平庸之人，我听说他经常卖弄自己的才学，我现在不再彻底追究，应当宽恕他到边远之地去任职。”萧子良回禀说：“不是这样。范云常常对我进行规劝教诲，其进谏的文书都还保留着，请让我取来呈递给您。”拿来一看，有百余张纸，言辞都恳切直率。武帝无限感叹，于是对子良说：“想不到范云竟能如此。正好让他辅佐你，怎么可以让他外出当郡守呢?”

齐文惠太子曾经到东田观看收获庄稼，回头对身边的随从说：“原来收割庄稼也很值得一看啊。”众人都唯唯称是。只有范云说：“一年三次的农忙季节，实在是长期辛苦的事，希望殿下能体察农事劳作之艰难，不要贪求一朝一夕的安乐闲逸。”从东田出来以后，侍中萧缅先前不认识范云，这时就走近范云的车旁，握着他的手说：“想不到今天又听到了忠直之言。”

当范云官居吏部负责选官时，担任的职守尊贵而显赫，书信文件堆满公案，宾客满门，范云却能应对如流，官府的文书批示，毫无壅塞阻滞，揭出奸邪，无所隐藏，犹若神明，当时的人们都佩服他异常高明。

范云性格很偏激严厉，缺少威严持重,有什么对的错的，都轻率地表现出来，有的士大夫就因此看不起他。起初范云做郡守人们都称颂他的廉洁，到位高权重后，颇看重与别人相互馈赠；然而家无积蓄，（每有收入）随即分送给亲友。（甘心如荠：荠，甜菜。荼菜虽苦，但是和内心的痛苦相比，觉得就像荠菜一样甜美。后比喻人只要心安理得，即使承受再大的痛苦也觉得很甜美。）

三、范志红的健康饮食

范志红的健康饮食秘诀

范志红是一位备受瞩目的健身偶像，她的健康饮食秘诀被广大健康爱好者所追捧。范志红不仅通过合理的饮食保持了健美的身材，更是通过健康饮食改善了自己的生活质量。在本文中，我们将深入探讨范志红所推崇的健康饮食原则，帮助您了解如何通过饮食调理达到健康的身心状态。

饮食平衡

范志红非常注重饮食的平衡，她相信每一餐都应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。范志红推荐在每天的饮食中合理搭配粗粮、蔬菜、水果以及优质蛋白，如鸡肉、鱼类和豆类，以满足身体所需的各种营养素。合理的饮食平衡不仅可以维持身体的健康，还有助于提高免疫力，控制体重和保持精力充沛。

选择健康食材

范志红强调选择健康的食材对于保持身体和心理健康至关重要。她推崇新鲜、有机的食材，避免过多的加工食品和人工添加剂。范志红建议购买时要仔细查看食品的成分表，选择那些含有天然成分且营养价值高的食物。此外，她也主张选择地道的传统食材，如海带、黑米、百合等，以保持身体的平衡和健康。

合理的进食频率

与常人不同，范志红主张合理的进食频率。她认为少食多餐是保持身材和健康的关键。范志红推荐每天分为5至6餐，每餐食量适中，能够保持血糖的稳定，并提供持续的能量供给。合理的进食频率还可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，有助于体重的控制和身体的塑形。

• 早餐：范志红推崇早餐的重要性，她建议早餐要包含谷类、蛋白质和水果，如燕麦片、蛋白质饮料和新鲜水果。
• 上午加餐：范志红推荐在上午适当加餐，如一小块黑巧克力或一杯无糖酸奶，以满足身体的能量需求。
• 午餐：范志红主张午餐要搭配适量的蛋白质和蔬菜，如鸡胸肉、蔬菜沙拉。
• 下午加餐：下午时分，范志红推荐适量的坚果或者是水果作为加餐，以提供能量和营养。
• 晚餐：晚餐是一天中摄入热量最多的一餐，范志红建议晚餐少吃淀粉类食物，多摄入蛋白质和蔬菜，如鱼类、绿叶蔬菜。
• 晚上加餐：晚上加餐可以适当摄入一些低热量的食物，如蔬菜沙拉或者是一杯酸奶。

正确的食用方法

除了注重食材和进食频率外，范志红还非常重视食用方法的选择。她推荐选择清蒸、煮和烤的烹饪方式，避免过多的炸煎和油炸食品。清淡的烹饪方式既能够保持食材的原汁原味，又能够减少热量的摄入。此外，范志红还建议多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢和排毒。

结论

范志红的健康饮食秘诀是值得我们借鉴的。通过合理饮食平衡、选择健康食材、合理的进食频率和正确的食用方法，我们可以达到身心健康的目标。当然，并非每个人的饮食习惯都完全相同，但范志红的健康饮食原则对每个人都有一定的指导意义。

如果您想要改善自己的饮食习惯，不妨参考范志红的健康饮食秘诀，根据自己的实际情况进行调整和改变。保持健康的饮食习惯，将会带给您更健康、更美好的生活。

四、范志佳 美丽 松狮

范志佳，一个富有才华且美丽的松狮。

关于范志佳

范志佳，不仅是一位松狮，更是一位备受赞誉的美丽之星。她以其迷人的外貌和独特的才华征服了许多人的心。

独特的美丽

范志佳的美丽是无与伦比的。她的毛发浓密而光滑，展现出华丽的颜色。她身材匀称，宛如一位真正的模特。不仅如此，范志佳还有一双明亮炯炯的眼睛，透露出智慧和灵性。无论她走到哪里，她都会吸引人们的目光。

才华横溢

范志佳不仅仅是一位美丽的松狮，她还拥有令人惊叹的才华。她展示了自己在各种领域的卓越能力。

首先是她在舞蹈方面的才华。范志佳擅长多种舞蹈风格，从优雅的芭蕾舞到动感十足的街舞，她都能轻松驾驭。她的身体灵活性和舞技的精湛程度使人惊叹。

其次是她在音乐领域的才华。范志佳是一位出色的歌手，她的嗓音悦耳动听，让人陶醉其中。她也善于弹奏乐器，尤其是钢琴和吉他。

此外，范志佳还展示了她在绘画和雕塑方面的天赋。她创作出许多令人赞叹的艺术作品，展现了她对美的独特理解和艺术表达能力。

范志佳的魅力

范志佳不仅仅凭借她的外貌和才华赢得了人们的喜爱，她还具有一种特殊的魅力。

首先，她的坚韧和决心令人钦佩。范志佳从小就展现出对自己梦想的追求和努力。她不断努力学习和提升自己的技能，为了成为一个更好的艺术家，不断挑战自己。

其次，她的善良和关爱让人们感受到她的温暖。范志佳总是乐于帮助他人，她参与慈善事业，为需要帮助的人提供支持和援助。

最后，她的自信和积极的生活态度是她吸引人的另一个特质。无论遇到什么困难，范志佳都能坚持乐观面对，从不放弃。

范志佳的影响力

范志佳凭借其独特的美丽和才华，成为了一个备受关注的人物。

她的社交媒体上拥有数以百万计的粉丝，她的每一条动态都会引起广大关注和讨论。范志佳通过她的影响力，分享自己的经验和见解，激励着无数人追求自己的梦想。

此外，范志佳还活跃在时尚界。她参与时装秀、拍摄时尚杂志封面，并成为顶级品牌的代言人。她的时尚风格和艺术眼光受到了众多人的追捧和模仿。

结语

范志佳是一个拥有美丽和才华的松狮。她以她独特的外貌和多领域的才能征服了众多人的心。范志佳通过她的魅力和影响力，成为一个备受关注的人物。她的故事激励着无数人追求自己的梦想，并且在时尚界造成了深远的影响。

五、范志红健康营养食谱

范志红健康营养食谱：如何保持健康生活方式

在如今快节奏的生活中，保持健康的饮食习惯对于我们的身心健康至关重要。范志红是一位知名的营养师，他提供了一系列健康营养食谱，旨在帮助人们实现健康的生活方式。这些食谱结合了优质的食材和科学的烹调方法，以确保我们摄入足够的营养而又不损害身体健康。本文将介绍范志红的健康营养食谱，并探讨如何通过改变饮食习惯来改善健康。

早餐 - 开启一天的活力

范志红强调早餐的重要性，认为它是一天中最重要的一餐。一个营养均衡的早餐可以为我们提供所需的能量和营养物质，帮助我们保持充沛的精力和提高工作效率。

以下是范志红推荐的早餐食谱：

• 燕麦粥：这是一个简单又营养的选择。将燕麦煮熟，加入一些水果和坚果。燕麦含有丰富的纤维和维生素，可以提供持久的能量。
• 全麦面包夹鸡蛋和蔬菜：这是一个富含蛋白质和纤维的选择。将一个煮熟的鸡蛋和新鲜蔬菜放在全麦面包上，制作一个美味又健康的早餐。
• 果蔬沙拉：这是一个轻爽的选择。将新鲜水果和蔬菜切碎，混合在一起，加入一些低脂酸奶或橄榄油作为调味料。

午餐 - 提供全天的能量

午餐是一天中最重要的一顿饭，它为我们提供了全天所需的能量和养分。范志红建议午餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以保持饮食的均衡。

以下是范志红推荐的午餐食谱：

• 鸡胸肉配糙米饭和蔬菜：这是一个富含蛋白质和纤维的选择。将煮熟的鸡胸肉切成块，搭配煮熟的糙米饭和蔬菜，制作一个健康又营养的午餐。
• 三文鱼配烤蔬菜：三文鱼是优质的蛋白质来源，同时还富含健康的不饱和脂肪酸。将三文鱼烤熟，搭配烤蔬菜，为午餐增添丰富的营养。
• 素食意面：对于素食者来说，素食意面是一个理想的选择。用全麦意面搭配新鲜的蔬菜和一些橄榄油，制作一份健康而美味的午餐。

晚餐 - 轻盈又营养

晚餐应该是一天中最轻盈的一餐，以便我们的身体有足够的时间进行消化和休息。范志红建议晚餐应以轻食为主，避免摄入过多的脂肪和碳水化合物。

以下是范志红推荐的晚餐食谱：

• 蒸鱼配蔬菜：蒸鱼是一种低脂肪和高蛋白质的烹饪方法。选择新鲜的鱼类，用蒸的方式烹饪，搭配水煮蔬菜，制作一份清淡又营养的晚餐。
• 烤鸡胸肉配烤蔬菜：烤鸡胸肉是一种低脂肪和高蛋白质的选择。将鸡胸肉切块，用烤的方式烹饪，搭配烤蔬菜，为晚餐增添丰富的营养。
• 豆腐汤：豆腐是一种低热量又富含蛋白质的食物。用豆腐和蔬菜煮一锅汤，不仅美味可口，还提供了各种营养物质。

通过遵循范志红的健康营养食谱，我们可以实现健康的生活方式。这些食谱注重营养均衡、食材优质，并考虑到了不同餐次的特点。除了饮食上的调整，范志红还建议每天保持适量的运动和良好的睡眠，以充分利用食谱的优势。

在现代社会中，我们经常忽视了健康饮食对我们的影响。范志红的健康营养食谱提供了一种科学且实用的方法，可帮助我们改善生活方式，拥有更健康的身心。无论是早餐、午餐还是晚餐，这些食谱都能为我们提供所需的能量和营养物质。让我们摒弃不健康的饮食习惯，积极采用范志红的健康营养食谱，迎接一个更健康的未来！

六、范志红的简介？

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。江苏城市频道“万家灯火”主讲人、卫生部健康教育巡讲专家。

七、范志红保养秘诀？

每天半斤粮，每天一餐粗，每天一把豆，每天一斤菜，每天半斤绿，每天半年果，每天一两肉，每天一个蛋，每天一杯奶，每天一勺仁，每天六千步，每天8小时。

八、范志红的食谱真的有用吗?

可以分享吗？

九、健康饮食从"范"开始 - 范志红的饮食智慧

健康饮食一直是人们关注的热点话题。作为中国营养学界的著名专家,范志红教授凭借多年的研究和实践经验,为广大读者奉上了一份饮食智慧。让我们一起走进范教授的健康饮食之路,探寻如何通过科学的饮食习惯来维护我们的身心健康。

从"范"开始的健康饮食之路

范志红教授是中国营养学会副会长、中国营养学会公众营养专业委员会主任委员,在营养学领域享有崇高的声誉。她长期致力于公众营养健康教育,倡导"以食养生"的理念,用实际行动影响着无数人的饮食习惯。

范教授认为,健康饮食应该遵循"五谷为养、蔬果为补、肉鱼为佐、豆制品为主、油盐适量"的原则。她提出,一个人的饮食结构应该是"谷类占30%、蔬菜占30%、水果占10%、肉类占20%、豆制品占10%"。这种饮食结构不仅能满足人体各种营养素的需求,而且还能有效预防慢性疾病的发生。

范教授的饮食建议

根据范教授的观点,我们可以从以下几个方面调整自己的饮食习惯:

• 谷类食物应该占到每日总热量的30%左右,主要包括米饭、面食、杂粮等。这些食物富含碳水化合物,是人体的主要能量来源。
• 蔬菜水果应该占到每日总热量的40%左右,既能为人体提供丰富的维生素和矿物质,又能补充膳食纤维,有利于肠道健康。
• 肉类食物应该占到每日总热量的20%左右,主要包括瘦肉、禽肉、鱼虾等。这些食物富含优质蛋白质,有助于肌肉生长和修复。
• 豆制品应该占到每日总热量的10%左右,如豆浆、豆腐、豆干等。这些食物富含植物蛋白,有助于补充动物蛋白的不足。
• 油盐的摄入应该适量,不宜过多,以免对身体造成不良影响。

范教授的健康饮食实践

范教授不仅在理论上倡导健康饮食,在生活中也一直身体力行。她每天坚持吃五谷杂粮,多吃蔬菜水果,少吃肉类,少食用油盐。同时,她还注重饮食的多样性,经常尝试新鲜的食材和烹饪方式,保证营养的均衡摄入。

范教授表示,健康饮食不仅能预防疾病,还能提高生活质量。她建议大家要养成良好的饮食习惯,做到"三减三增":减少肉类、油脂和盐的摄入,增加谷类、蔬菜和水果的摄入。只有这样,我们才能真正实现"以食养生"的目标,拥有更加健康的身心。

通过这篇文章,相信大家对如何通过科学的饮食习惯来维护身心健康有了更深入的了解。让我们一起从"范"开始,践行健康饮食,共同享受美好的生活。感谢您的阅读!

十、范志红21天减肥食谱

范志红21天减肥食谱是一个广受关注的减肥方法，旨在帮助人们在短时间内实现健康减重。在如今的社会中，越来越多的人开始意识到自己的健康状况，并积极追求健康的生活方式。而范志红21天减肥食谱正是一个满足这种需求的有效方案。

关于范志红21天减肥食谱的理念

范志红21天减肥食谱的理念是通过合理的饮食搭配和科学的减肥方法，达到健康减重的目标。该食谱注重营养均衡，不仅能够控制热量摄入，还能够提供身体所需的各种营养素。

范志红21天减肥食谱中的食物种类丰富多样，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等。这些食物不仅能够提供足够的能量，还能够提供丰富的纤维、维生素和矿物质。同时，该食谱还鼓励饮水，以帮助身体排毒、保持水分平衡。

范志红21天减肥食谱的具体内容

范志红21天减肥食谱包括早餐、午餐、晚餐和零食四个部分。每日食谱都经过合理的规划，保证了所摄入的热量和营养的平衡。

早餐

范志红21天减肥食谱的早餐推荐摄入高纤维食物，如全麦面包、燕麦片、水果等。这些食物能够让人在早晨获得足够的能量，同时也能够增加饱腹感，减少摄入过多的热量。

午餐

范志红21天减肥食谱的午餐一般建议摄入蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、火鸡胸肉等。同时搭配蔬菜和全谷物，既能够满足身体对营养的需求，又能够减少不必要的脂肪摄入。

晚餐

范志红21天减肥食谱的晚餐建议以低脂肪、高蛋白质的食物为主，如鱼类、豆腐等。这些食物不仅有利于消化吸收，还能够避免摄入过多的脂肪。

零食

范志红21天减肥食谱中的零食主要是一些低热量、高纤维的食物，如水果、坚果等。这些零食可以提供一定的能量，同时又不会过多增加热量摄入。

范志红21天减肥食谱的优势

范志红21天减肥食谱的优势主要体现在以下几个方面：

• 科学合理：范志红21天减肥食谱经过专业的研究和实践，能够满足人们的减重需求，确保营养的均衡。
• 易于执行：范志红21天减肥食谱的食物种类丰富，不会让人感到单调乏味。同时，食谱中所使用的食材普遍易于购买，易于操作。
• 健康安全：范志红21天减肥食谱注重营养均衡，不会因为追求减重效果而影响身体健康，确保减肥过程的安全性。
• 长效减重：范志红21天减肥食谱不仅能够在短时间内减轻体重，还能够通过培养健康的饮食习惯，实现长期减重的效果。

总体而言，范志红21天减肥食谱是一个科学、健康、实用的减肥方法。它不仅注重营养的摄入，还能够满足人们对美食的需求。对于那些希望快速减重的人来说，范志红21天减肥食谱是一个不错的选择。